Dit is alineatekst. Klik erop of klik op Tekst beheren Button om het lettertype, de kleur, de grootte, het formaat en nog veel meer te wijzigen. Als u alinea- en titelstijlen voor de hele site wilt instellen, gaat u naar Sitethema.
Nieuwe alinea
Training 1 (zaal 1)
1) 2 personen slee + 2 personen mountainclimbers
2) Tricep extension
3) Loaded step ups
4) Dead bug
5) 1 leg step up (voet laten staan) + row groene EB
6) Pompen in TRX
7) Deadlift
8) Cardio (Roeien, fietsen of skien)
9) Farmers carry
10) Side crunch op bosu
Training 2 (zaal 1)
1) 1 push met slee + 1 burpee
2) Squat hold + face pull
3) Lateral shoulder raise
4) Cardio : sprint tijdens pauze
5) Sit ups voeten tegen box
6) Pull over variant
7) 10 stoten 10 steps
8) TRX Supported dragon squat
9) Power clean + push press
10) Bosu Split Squat (kb onderdoor geven)
Nieuwe alinea
Training 3 (zaal 1)
1. Sled push & pull (geen TRX, kleine stapjes, laag zitten)
2. Overhead squat
3. Zsm 500m roeien
4. Reverse crunch
5. Push presses
6. Squatjumps over plint
7. Trx one arm lift + one arm bicep curl
8. Plate flips
9. Zsm 500m Ski
10. Walking lunges
Nieuwe alinea
Training 4 (zaal 2)
1. Sled pull (volle lengte) 2 blokken zonder rust (2 pers) + touwtjespringen (2 pers)
2. Pulley walkouts
3. Woodchopper
4. Cardio > opbouwend werken ; laatste 10 seconden hard
5. Boxen eb 2 side steps 1 step up
6. DB snatch
7. Row rotaties op swissbal
8. LM Reverse lunges + press
9. KB swing
10. MB sit ups
Nieuwe alinea
Training 5 (Zaal 2)
1) Waves maken (2pers) + 4 lengtes lopen (2pers) ; geen rust
2) Bear stance hip hinge
3) Roeien of skiën: sprintjes 100m
4) 3x splitsquat + step forward met shoulder press
5) Hip flexor single leg sit up
6) Boksen
7) Hamstring curls swissbal
8) Meadows row
9) Farmers carry
10) Deadbug variant met bal
Nieuwe alinea
Training 6 ( zaal 2)
1)
1)Sled pull (volle lengte) 2 blokken zonder rust (2 pers) + Mountainclimbers (2 pers)
2) Cable walkouts
3) Single arm fly
4) Cardio naar keuze - zoveel mgl meters
5) Loaded step ups
6) Push Presses
7) Knee drives over yoke
8) LM Kossak
9) Deadlift variant (2KB's)
10) Kniezit slam + halve burpee
Nieuwe alinea
Training 7 (zaal 3)
1) Sled push
2) Pulley muscle up variant
3) One leg deadlift + step up
4) Chest press
5) Deadbug EB
6) Bulgarian split squat in TRX
7) Bicep curl
8) Cardio: laatste 15" sprint
9) Squat met KB + Squat(jump) zonder KB
10) Wisselsprongen plint
1
Nieuwe alinea
Training 8 (zaal 3)
1) Bear crawl slee duwen
2) Lat pull down
3) Abs op roeier
4) Halve burpee + box jump
5) Tricep extension
6) Split squat hold + wood chopper
7) Hamstring curls in TRX
8) Pull ups
9) Cardio
10) Reverse lunge + actieve knie op 6)
Nieuwe alinea
Training 9 (zaal 3)
1) Slee duwen (2pers) + Sliders (2pers)
2) Chest press
3) Cardio
4) Loaded step ups
5) One arm row
6) Boksen
7) Plank (+knee tuck ins)
8) Plate flips
9) KB Front Press
10) One leg step ups plint
Nieuwe alinea
Training 10 (zaal 4)
Nieuwe alinea
Training 11 (zaal 4)
Nieuwe alinea
Training 12 (zaal 4)
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea
Training 20
1) PISTE SLED: push alleen vanuit ARMEN
2) CORESLIDER: Plank hold en karretje vooruit achteruit
3) BOXEN: Opstappen + squat+ afstappen+ squat
4) PULLEY: Overhead hold en side bends
5) PULLEY/grote ELASTIC: Bear pulses
6) KB's: Gorilla Row DB's:
7) BD's Coassack squats
8) ROEIEN
9) BARBELL LANDMINE : Split squat + shoulderpress
10) Groene EB: Standing peddle
Nieuwe alinea
Nieuwe alinea